高齢者登山 週末は雨?雪?

今週末はどうもお天気が悪いらしい。
どうしたら良いか色々考えた。
そこで金曜日に出掛けたらどうかと。

じゃ~どこの山に向かうかと。
久しぶりに奥多摩御前山が候補に浮かんだ。
でも、一寸何というか気乗りがしない。

そこで考えたの鷹ノ巣山だ。
例年だともう1回は登っている筈の山。
日原に向かうバスが不通であきらめていた。
でも、六ツ石山に登ったのをきっかけに頭にチラついた。
水根沢林道コースを登って鷹ノ巣山で石尾根コース下山。
登りの時間がかかったら同じコースを戻る。

やはり、身体に応える山歩きをおこないたいと言う思い。
夏までに羊蹄山に登る身体にしておきたいのですね。
この中に減量と言う課題もあります。
YOROG3は身長からすると標準BMIかな。
肥満の方が減量でも筋肉が落ちにくいと。
もしかするとYOROG3は筋肉も落ちてしまうかも。

YOROG3は筋肉量を増やして代謝も増やす作戦。
参考書によると1日120㎉消費増加で1年で6㎏の体脂肪が減ると。
本には120㎉消費の運動例がのっている。
ジョギング20~25分 散歩70~110分
YOROG3はこれを週1の山歩きにかける。
出来れば3㎏少なくとも2㎏の減量で羊蹄山が
グンと近付くと思っております。

高齢者登山 疲労感

ネットだと必要とする情報に労せずアクセス出来る。
本だとこれ程簡単にはゆきませんね。
でも、本にはあれれと言う様な情報を得られる事がある。

登山の後などに疲労感を覚える時がある。
本に疲労感を軽減させるサプリメントがあったら
使用するかと書かれていた。

疲労感はもうこれ以上運動をすると身体に良くない。
そんなシグナルだと。
確かにそうですね。

YOROG3は週に5回くらいは筋トレをする。
それ程ハードなものではありません。
大腿四頭筋 中臀筋などの運動
スクワット プッシュアップ
あとは腕の筋力強化にダンベル

これを何となくサボりたくなる気持ちが。
こんな時に身体が疲れ気味かなとか。
一寸調子が悪いかなと自分に問う。
サボり気持ちに自分自身が勝つ時と負ける時がある。
気温が高くなると負けが多くなる気が致します。(笑)