高齢者登山 トレーニング

YOROG3は膝関節症を患ってからは継続的にトレーニング。
それ以前もやったり休んだりの繰り返し。
病院で課題を課せられてからはほぼ継続してる。

腹筋 大腿四頭筋 中臀筋 などを鍛える運動。
上半身もと考えてプッシュアップ ダンベル

登山のバイブルでのトレーニング方法をこの頃取り入れた。
上体起こし 以前からのは腰を痛めるのでバイブルの方法に変更。
脚上げ運動(2種)

以前からのスクワット プッシュアップ ダンベル 重り装着脚の運動2種は継続。
*病院の医師はスクワットには消極的です。    

今朝はバイブルから取り入れた運動の筋肉が一寸痛め。

加齢により衰えやすい筋は登山で重要だとバイブルにある。
首の筋群 腹筋群 大腿四頭筋 背筋群 殿筋群

YOROG3の筋トレのきっかけは風呂の鏡。
お尻が年寄りのタレ尻になっていた。
これは鍛える事によりなくなりました。
やはり、身体のチェックは必要でこれをモチベーションに。

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