高齢者登山 栄養

YOROG3は世の中の騒動とは無縁生活しております。
何時も通りに早寝早起きの生活。
爺さんだけど睡眠は意外と長くなっている今。
問題は鼻が詰まるのか口呼吸になって、
ノドがカラカラ状態で目が覚める事が一度ある。
自分で目が覚めるのか?
猫に起こされて目が覚めるのか?
黒猫のクロちゃんが3時半頃に外に出る。
ちび茶は5時頃にやはり顔などを触れて起こす。
先日のラジオで日本人は睡眠時間が短いそうだ。
原因の一つに部屋の照明が明る過ぎるそうです。
ホテルなどの照明が夜は正しいとか。(外国の家は暗い照明だとか)
ともかく、この頃は目覚めが少し悪い感じをもっている。

登山には筋肉が重要ですね。
この為に栄養を考えて食事をとりますね。
タンパク質は筋肉作りの大切な役割。
どうしても肉などが思い付きますね。
魚肉は中々優れているそうですよ。
赤身だけでなく魚肉の脂質は身体に宜しいとか。
魚肉では20%のタンパク質があるそうですよ。

意外や意外でタンパク質は筋肉だけでなくて、
骨や血液も作るそうです。
そして筋肉と骨の強化を求めるならサーモン。
タンパク質とビタミンDが豊富なので、
筋肉を作ってカルシウムの吸収を高め骨を強化。
YOROG3はお刺身と言うとこの頃はサーモンを
食べております。