テーマ:健康

若いキタキツネ

若いキタキツネ やはり顔が若い感じがしますね。 鹿追町のシイシカリベツ川沿いで、 野鳥や動物を探している時に会いました。 コロナ騒動の最中のTVはつまらない。 お陰様でTVの前に座るのが減って助かる。 動き不足を増大させるのを防いでくれる。 マスコミでも運動不足と度々伝えますね。 私達の身体で一番カロ…
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高齢者 健康

YOROG3の居住地でもウィルス感染が出たとありました。 感染ばかりはまさに運次第ですね。 色々な感染症でも家族全員と言う事態は経験ないですね。 風邪などで医者通いも記憶の範囲ではない。 YOROG3は何時も通りに生活するだけです。 ここ数年は9時頃に就寝で5時頃には起床の 生活パターンを繰り返しております。 山に…
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高齢者登山 身体作り

このところは忙しくて登山が出来ていない。 週末は天気が悪そうなので週明けを考えて居ります。 早朝に歩きたいのと今の世相を考えて車で行こうと。 山歩きが無いと体重がアップ傾向。 こんな時はと筋トレはチャンとやっております。 このところは運動の質に気をつけている。 継続をしていると運動が楽に感じる様になるので、 負荷を上げ…
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よろよろ爺さんの学び

よろよろ爺さんの今の読書は 運動生理学と栄養学の2冊。 栄養学にかんしては本当に間違った 知識でした。 今は本を読む度に目からウロコ。 間違った考え方の一つ。 炭水化物や脂肪の摂取量が少ないと、 筋肉づくりのタンパク質がエネルギーに 消費されてしまう。 昨日に驚いたのが、 炭水化物といっしょにタンパク質を…
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よろよろ爺さんの学び

よろよろ爺さんはフロントブリッジが 一番キツいかな? 1分を5セットやります。 今日は1セット10回の腕立て伏せ5セット。 これを2セットの20回やった。 4セット&5セットがキツかった。 直後にパルスオキシメータで 血中酸素濃度を測定しました。 な何と最高値99%SpO2。 よろよろ爺さんチャンと酸素を 吸…
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よろよろ爺さんの学び

今朝の早朝血圧 5時測定 最高血圧 118mmHg 最低血圧  70mmHg 以前は150mmHgなどもあったと記憶。 生活で変わったのは飲酒をやめた。 それと規則正しい生活&食事かな。 今読んでいる本にこう書かれている。 定期的な運動=トレーニングではない。 トレーニングが役立っていない人も多いと。 本では…
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よろよろ爺さんの学び

ダンベルを使う時にどうも脚を使っている。 いわゆる反動でしょうね。 過去にこれで膝をやった事がある。 確証ではないですが本人は思っている。 そこで座ってやる方法に変えた。 よろよろ爺には8キロはなか々手ごわい。 それでも身体をつくる為と頑張る。 我が家は一階リビングからも空を仰げる。 キツい時も大空を見ると元気がでる。
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なきうさぎ

なきうさぎ 振り返って見ると北海道に何年通っているかな。 15年を超えているのだろうか? 途中から冬も行くようになった。 北の大地に行く為にも身体は作っておかないと。 イヤイヤ北の大地に行っているから、 何とかやっていられるのだろう。
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よろよろ爺さんアイテム追加

脚だけでなく手も鍛えていた。 しかし、ダンベルが5キロで軽過ぎた。 本で限界プラスこ効果があると。 そこで8キロのダンベルを購入! 宅配便の方が小さい箱なのに重いと持って来た。 2個セットで16キロの重量だ。 箱は小さいのにね。 早速、今晩使って見ました。 5キロとは大違いですね。 10回を3セットで限界。 …
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よろよろ爺さんの夜

よろよろ爺さんの夕食は早い。 どうしても筋トレをやるのは夜。 昨夜はちょっと疲れ気味でお休み。 ま~サボリでしょうね。 夜は登山の運動生理学を読んでいた。 興味のあるテレビ番組も無かった。 しかし、民放テレビは見るべきものがない。 ま~お陰様で読書が出来ますから。 本が面白いので1時間くらい読んだ。 21時過ぎ…
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よろよろ爺さん朝食

週前半はお出掛け。 久しぶりのよろよろ爺さん定番朝食。 ご飯 納豆 生卵 牛乳  グレープフルーツジュース カボチャ煮物 たたみいわし 小田原 土岩屋さんの蒲鉾 伊達巻き 食べた後の安心感があります。 グレープフルーツジュースはコンビニに 無い場合が多い。 また、要冷なので持ち運びが出来ない。 食後…
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田舎暮らしで病は

田舎で気が付くのは静けさ。 車のラジオ音量が小さくて大丈夫。 あ~静かな環境だと改めて認識。 宿泊民宿の女将さんが朝食が用意 出来ないと謝ってきた。 その理由はご主人が医師から 即大きな病院に行けと。 そう言われ明日の早朝に出掛けるからと。 もしかしたらカテーテルなどの手術かなと? 隣りでご主人がしょんぼりして…
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よろよろ爺さん脂肪は敬遠

アジサイ 久しぶりに伊豆に来た。 梅雨の合間で晴れ。 観光客が多く道路も混んでいた。 アジサイを撮ったが、 我が家にも咲いている。 気分は盛り上がりに欠ける。 夕食は外食ですます。 お店のメニューはカロリー高い! これも盛り上がりに欠けた選択。
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よろよろ爺さんの学び

自分では近頃、カロリーを意識します。 以前はラーメンを食べる時くらいだった。 家人は水泳に通っている。 自分では運動をしているの意識だろう。 体重60キロの方が30分クロールなどで 泳ぐ事での消費カロリーは252Kcalだとか。 ショートケーキ1個のカロリー300kcal! 運動しても残りの生活で動かないと、 基…
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よろよろ爺さん学び

よろよろ爺さんは若い頃と比べると圧倒的に今の体重が多い。 体脂肪を気にしていた時から比べると今は筋肉量はあると思う。 現在の基礎代謝量は1,602kcal。 体重をもっと落としたいと今は思っている。 なりたい体重にあわせると基礎代謝量1,537kcalと考える。 あとは活動して消費分プラス65kcalだ。 合計はな何と1…
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よろよろ爺さんの学び

本を読んでいると、 やはりMetsが出てきますね。 ハイキングは6Mets 一般的な登山は7Mets バリエーション登山で8Mets 一般的な登山を目指しているなら、 7Metsの体力を付けないとならない。 この本はわかり易くトレーニングに 付いても解説している。 例えば済みでは脚の筋を使わない。 平地ウォー…
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よろよろ爺さんのうんちく

驚いた事! 体重60Kgの人が5キロ走る。 すると300キロカロリーのエネルギー消費。 このエネルギーの半分が体脂肪から供給とすると。 消費された重量は17gだと。 運動をした後の体重減少は水分が殆どだと。 イヤ~本を読んで驚いた。
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よろよろ爺さんのうんちく

読んでいる本のグラフ。 食べ物の比較をしている。 タンパク質量には大きな差はない。 差があるのはエネルギー(脂肪) 旨いものには脂肪が多いと。 旨いに月が付くと脂になる。 著者は楽しく読める工夫をしてますね。 真面目な話し。 炭水化物を制限し過ぎると脳の エネルギー源のブドウ糖が不足すると。 アミノ酸を供給す…
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よろよろ爺さん夏準備は羊蹄山目標

羊蹄山のデータを改めて色々調べて見る。 標高差 上り:1668m / 下り:1667m 累積標高差 +1764m / -1761m 距離 16.1km  時間 9時間30分*約 登りではやはり若い方が速い。 でも、下りの後半でバテている方を見る。 爺さんが最後に追い越す場合もありました。 これが長い時間の歩行が原因で…
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爺さん周りを見れば

山へ向かう車中でも、 周りを見れば自分が一番の爺さん。 そんな風に思っても間違いないこの頃。 座席の空き具合で思いやりシートに腰掛けた。 何か落ち着かないが資格はあるのだ。 日常生活でも爺さんだと自分に言い聞かせている。 爺さんであるけれど筋トレは継続している。 種目が多いので時間的には夜になる。 年寄りになったらの…
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よろよろ爺さんの加齢身体対策

昨年と今年を比較すると身体能力が 落ちた印象を感じる。 背負った荷の重さが応える。 急な動きの心肺機能面。 忙しさが続いて筋トレも休みが多かった。 昨夜は久しぶりに多くのメニューをこなした。 フロントブリッジやプッシュアップは 規定回数はこなせた。 しかし、他の種目は筋力低下かなの疑問符。 週末は体力チェックに…
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気温が高かったせいか

登山の体力は酸素消費量で表す事が出来るとある。 酸素は肺から、そして血液、筋肉のエネルギーになると。 私の参考書にある。 高い心肺能力、濃い血液、そして強い筋肉があれば 長い時間も急な坂道も歩けるそうだ。 これが持久力と言う。 この持久力が20歳代ピークだと。 10歳の加齢で5~10%ずつ低下すると本に書かれている…
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よろよろ爺さん野菜を学ぶ

電車の中で栄養についてを学ぶ。 野菜について書いてあった。 ビタミンは加熱で分解してしまうものがあると。 しかし、全てがなくなる訳ではない。 加熱した方が沢山食べられる。 食中毒の機嫌をも減ると。 私も登山の朝には生野菜は食べない。 本では生野菜は日本古来のものではなく 外来のものだと書いている。 よろよろ…
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よろよろ爺さん朝食を学ぶ

ぶらり本屋さんで良い本に当たった。 「ジムに通う人の栄養学」 岡村浩嗣 著 ウムと思ったのが、 普通の人は朝食に大きな手前や 時間を掛けられない。 納得と言う文章ですね! そこで著者の提案朝食を紹介。 トースト3枚 バナナ 牛乳 卵 グレープフルーツジュース ご飯 納豆 卵 牛乳 グレープフルーツジュー…
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よろよろ爺さん毎日が楽しい

よろよろ爺さん作野菜炒め 今日は久しぶりに整形外科の診察日。 ウロウロしていて呼び出しを受けた。 次回は6ヶ月先と言われました。 この診察時に整形の先生が言いました。 よろよろ爺さんの右足膝横に大きなイボが あります。 これが何かの原因で血が出たりする。 この時も少し血ついていた。 先生は皮膚科で診察を受け…
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鼻水爺さん

昨日から鼻水がひっきりなしに出ております。 まさに鼻水爺さん状態です。 これが結構辛いですね。 左の鼻の粘膜がおかしいと思うのですが。 床屋さんでも鼻水カミカミで大変でした。 「花粉症で無いの薬飲めば」とマスターが。 でも私は殆ど薬は飲みません。 昔から馬鹿につける薬は無いと。 よろよろ爺さんはこの教えを守ってお…
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よろよろ爺さんすがる

よろよろ爺さんは老いる身体にすがる。 理学療法士の先生に筋力はOKを頂いた。 その後にバランス力のチェックをされた。 この時は緊張してボロボロでした。 普段は風呂上がりに片足立ちで身体を拭ける。 この時は本当に駄目だった。 そこでバランス力向上を言われました。  これをつける為にこの器具を購入。 今日からやります…
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よろよろ爺さんカレーを

爺さんカレー 久しぶりにカレーを作りました。 以前よりは手際よくできました。 運動と料理は車の両輪ですね。 身体を動かして鍛える。 料理を作り身体の基を作る。 買い物や料理を作る事で こまめな自分になれる。
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早朝血圧夜血圧

早朝血圧 上123下66 夜血圧  上105下61 測定時に手の位置が悪いと、 血圧計が教えてくれる。 爺さんなのになぜ? 血圧が改善されたのか。
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笑える老人の集い

こんな会話になるとは5年前でも思っていなかった。 今日は同い年と6才年下の3人で昼食をともにした。 まさに前期高齢者と高齢者の老人の集いだ。 最初は食べ物の話題で盛り上がった。 何時しか身体の事になってしまった。 私と同い年が血圧を聞いてきた。 自分はこの頃は以前より血圧が下がったと。 彼は薬を飲んでいるのかと? …
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